Ushbu to'rtta kombinatsiya yaxshiroq

Tananing bir qismiga qaratilgan mashqlar va bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlarini ishlaydigan kompozit mashqlar mavjud.Murakkab mashqlar jismoniy mashqlar qilish uchun etarli vaqtga ega bo'lmagan odamlarga yordam beradi.Murakkab mashqlarni qo'lda yoki mashinada bajarish mumkin.Xo'sh, siz mashina mashqlarining murakkab harakati nima ekanligini bilasizmi?Keling, ko'rish uchun u erdagi fitnes bilimlariga boraylik!

1

1. Latissimus dorsi pastga tortilishi

Biz qilishimiz kerak bo'lgan birinchi narsa - son yostiqchalarini moslashtiramiz, shunda biz ko'proq og'irlikni ko'tarishimiz uchun sonlarimiz va yostiqlarimiz bir-biriga mos keladi.Agar siz o'zingizni qarshilik bilan jihozlashni istasangiz, yangi boshlanuvchilar uchun katta og'irliklarni ko'r-ko'rona ishlatmasligingiz kerak.Trening davomida biz bir oz orqaga suyanishimiz kerak, so'ngra qo'lni ko'krak holatiga tushirishimiz kifoya, yoqa suyagi va ko'krakning o'rta qismidagi nazorat mos va to'g'ri holatda.Keyin dastakni asta-sekin yuqori holatiga qaytarganimizda, uni xavfsiz qilish uchun uni qanday boshqarishni o'rganishimiz kerak. Shuningdek, biz sizga lat pull pastga va past qatordan foydalanishni maslahat beramiz.

Xitoy Lat Pulldown Plus Low Row EC-6859 ishlab chiqarish va zavod |Zo'r mexanik (exctmechanical.com)

2. Oyoqlaringizni teping

Avvalo, biz qurilmani sozlashimiz kerak.Keyin, oyoqlaringizni kestirib, pedalga qadam qo'ying, tizzalaringiz taxminan 90 daraja egilganligiga ishonch hosil qiling va qurilmaning har ikki tomonidagi tutqichlarni qo'llaringiz bilan mahkam ushlang.Keyin tizza to'liq tekis bo'lgunga qadar pedalni oldinga qattiq suramiz va biz taxminan ikki soniya davomida to'xtatilishi mumkin bo'lgan cho'qqiga chiqishni to'xtatamiz.Boshlang'ich va yakuniy pozitsiyalarga qaytganingizda, jarayon nisbatan sekin bo'lishi kerak, shunda siz mushaklarning qisqarishi va kengayishini his qilishingiz mumkin.

3, bo'yinni cho'zish

Birinchidan, biz barni yuqori orqa va elkalarining holatiga qo'yishimiz kerak, keyin esa oyoqlar gorizontal ravishda erga tegishi kerak.Og'irlikni to'pig'imizga, kestirib, orqaga torting va harakatni boshlang.Siz yana cho'kib ketganingizda, faqat sonlaringiz erga parallel bo'lguncha va keyin harakatni tugating.

2

4. Ruminiyalik qattiq tortish

Oyoqlaringiz bilan bardan pastda, son va elkangiz orasiga turing va barni ikki qo'lingiz bilan ushlang.Qo'llaringizni elkangizdan biroz kengroq qoldiring.Barni poldan ko'tarish uchun kestirib, tizza bo'g'imlarini kengaytiring.E'tibor bering, ikkala tizza ham shikastlangan.To'piqlarga e'tibor qarating, ko'tarilgan torso va sonning chimchilashini kichikroq qilish uchun sonlarni egib, kengaytiring.Orqa miyangizni neytral holatda saqlang, so'ngra barni tushiring.U butunlay yerda bo‘lishi shart emas, tizza bo‘g‘imidan biroz pastroq bo‘lishi kerak.Butun jarayon davomida biz diqqat qilishimiz kerak tizza bo'g'imi har doim engil egilish holatida.

3

Yuborilgan vaqt: 24-oktabr-2022