Uskunalarni mashq qilishning umumiy usullari qanday

Fitnes haqida gap ketganda, ko'pchilik sport zaliga borishni o'ylaydi, lekin hamma sport zaliga mashq qilish uchun borganida, ular qanday mashq qilishni bilmaydilar.Oxir-oqibat, mashq qilish uchun yugurish yo'laklari kabi ba'zi jihozlarga o'ting.Bu bizning vaqtimiz va pulimizni behuda sarflashdir, biz sport zaliga borishdan oldin mashqlar jihozlarining ba'zi umumiy usullarini yaxshiroq tushunamiz.Xo'sh, siz jihozlarni mashq qilishning umumiy usullarini bilasizmi?Keling, birgalikda fitnes bilimlarini ko'rib chiqaylik!
Xitoy Tijoriy maqsadlarda foydalanish uchun sensorli ekranli treadmill EC-9500 ishlab chiqarish va zavod |Zo'r mexanik (exctmechanical.com)

Kuchli ayol fitnes modeli sport zalida shtangani ushlab turadi.

Uskunalarni mashq qilishning umumiy usullari qanday

eshkak eshish ustida egilgan
Oyoqlarini yelka kengligida bir-biridan ajratib turing, tizzalar bir oz egilib, qorin mushaklari tortilgan, orqa tekis, tos suyagi biroz oldinga (agar siz bu holatni saqlab qolishda qiynalsangiz, og'irlikni bo'lishish uchun eğimli kursida o'tiring), cho'zing. umurtqa pog'onasi.Dumbbell yoki shtangani qo'llaringizni elkangiz kengligida, qo'llaringizni tabiiy ravishda osgan holda ushlang.Dumbbelllarni yoki shtangalarni tanangizga tortish uchun tirsaklaringizni buking, so'ngra bu holatda qisqa vaqt turing, so'ngra asta-sekin boshlang'ich holatiga tushing.Nafas olish ritmi dumbbelllarni yoki shtangalarni ko'targanda nafas chiqarish va ularni tushirganda nafas olish bo'lishi kerak (12-rasm).Yangi boshlanuvchilar xavfsizlikka e'tibor berishlari kerak va vazn juda katta bo'lmasligi kerak.

Kasnak bolg'acha jingalaklari
Oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib, tizzalaringizni bir oz bukilgan holda tik turing.Tutqichni ko'p funktsiyali fitnes uskunasining past kasnak qurilmasiga ulang, yopiq halqa tutqichni ikkala qo'lingiz bilan, kaftlaringizni bir-biriga qaratib, tirsaklarni tananing har ikki tomonida tuting.Kasnakning bolg'acha burmasini bajarish jarayonida dastani tortganda yuqori qo'lni barqaror saqlashga e'tibor bering, o'z xohishiga ko'ra harakat qilmang va harakatni tugatayotganda bilakni o'z xohishiga ko'ra aylantirmang.

Uskunalarni mashq qilishning umumiy usullari qanday

fitnes 2

Uskunalar ko'krak qafasining egilishi
Fitnes uskunasining moyillik burchagi 30 daraja bo'lib, u ko'p funktsiyali fitnes uskunasida tekis yotadi.Quvvat mashqlari oyoq pressi kabi. Ikki qo'lni ikki qo'l bilan ushlang, qo'llar orasidagi masofa elkalarining uzunligidan bir oz kengroq bo'lishi kerak, tirsaklar tananing yon tomonlarida va ular ochiq bo'lishi kerak.Uskunada ko'krak qafasi pressini bajarayotganda, siz ko'tarayotganda tirsaklaringizni yon tomonlarga cho'zishga e'tibor berishingiz kerak.
Quvvat o'rgatish seriyasi etkazib beruvchilar va zavod - Xitoy Power o'quv seriyasi ishlab chiqaruvchilari (exctmechanical.com)

fitnes 3

Mashinada tovonni bosish
Buzoqlar va dumbalaringiz mashinaga tegib, orqangiz yostiqqa tegib, press mashinasiga o'tiring.Oyoqlaringiz tekis va oyoqlaringiz tabiiy ravishda bir-biridan ajratilgan holda, oyoqlaringizning sharlari pedallarning pastki qismida, barmoqlaringiz pedallarga yaqin va tovonlaringiz pedallardan uzoqda, tovoningiz pastroq bo'lishi uchun aravachani bo'shatish dastagini oching. oyoq barmoqlaridan ko'ra.Tizlaringiz harakatsiz holda, oyoq barmoqlarini iloji boricha yuqoriga ko'taring, gastroknemiusni qisqartiring va keyin teskari yo'nalishda boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.Mashinada poshnali pressni bajarish jarayonida oyoq barmoqlarining doimo oldinga qarab turishiga e'tibor qaratish kerak, oyoq barmoqlarining tashqi yoki ichkari ko'rinib turishi tizzaning holatini noto'g'ri qiladi va shikastlanishga olib keladi.Va cho'zish paytida sakrab tushmang.


Yuborilgan vaqt: 29-avgust, 2022-yil